I dag börjar mina livsandar att vakna igen. Influensan som jag kämpat med verkar börja ge med sig eller också beror det på pillrena (400mg Ibuprofen) som jag köpte häromdagen efter att jag varit till Vårdcentralen.

Har ju inte ätit någon värktablett sedan jag började äta LCHF för 8 år sedan, så det är väl därför som de är så verksamma. Har knappast ens ont i höften och ryggen medan tabletten verkar.

Årets sommarpratarlista vill jag ju också få på plats.

JUNI

22 Jonas Gardell (författare, artist, dramatiker)
23 Maja Ivarsson (artist)
24 Liv Strömquist (serietecknare)
25 Lasse Kronér (programledare, musiker)
26 Katarina Gospic (hjärnforskare, författare, företagare)
27 Peter Wolodarski (ny chefredaktör på Dagens Nyheter)
28 Sarah Dawn Finer (artist)
29 Carolina Gynning (konstnär, tv-profil, författare m.m.)
30 Kristian Gidlund (musiker, journalist, bloggare)

JULI

1 Virpi Pahkinen (dansare, koreograf)
2 Pelle Holmberg (biolog, svampexpert)
3 Helena af Sandeberg (skådespelare)
4 Peter Schéle (f.d. programdirektör Stockholms & Göteborgs konserthus)
5 Annika Hagström (journalist, programledare)
6 Filip Hammar (programledare, journalist)
7 Mikael Niemi (författare)
8 Leo Razzak (social entreprenör, föreläsare)
9 Sarita Skagnes (föreläsare, författare m.m.)
10 Henrik Lundqvist (hockeymålvakt)
11 Theodor Kallifatides (författare)
12 Louise Linder (präst)
13 Jenny Strömstedt (journalist, tv-programledare)
14 Jean-Pierre Lacroix (Frankrikes ambassadör i Sverige)
15 Ingemar Eliasson (f.d riksmarsalk, politiker i FP)
16 Annika Andersson (komiker, skådespelare)
17 Martha Ehlin (lyssnarnas sommarvärd, bakom föreningen Mer Organdonation)
18 Tareq Taylor (kock, tv-profil
19 Carolina Neurath (ekonomijournalist)
20 Anna Blomberg (komiker, skådespelare)
21 Ingvar Kjellson (skådespelare)
22 Maria Sveland (journalist, författare)
23 Niklas Zennström (IT-entreprenör, riskkapitalist)
24 Özz Nûjen (ståuppkomiker, skådespelare)
25 Anton Abele (riksdagsledamot för M)
26 Ann-Louise Hanson (artist)
27 Lisbet Rausing (universitetslärare i vetenskapshistoria)
28 Lars Lagerbäck (fotbollstränare)
29 Li Pamp (antikexpert, programledare, entreprenör)
30 Malik Bendjelloul (nyligen oscarsbelönad dokumentärfilmare)
31 Elin Kling (modeentreprenör)

AUGUSTI

1 Nadir ”RedOne” Khayat (musikproducent)
2 Johanna Frändén (sportjournalist, krönikör)
3 Inga Landgré (skådespelare)
4 Jan Eliasson (diplomat, f.d S-politiker)
5 Malinda Damgaard (modist)
6 Cecilia Edefalk (konstnär)
7 Daniel Sachs (affärsman)
8 Sara Danius (författare, ny akademieledamot, litteraturhistoriker)
9 Erik Haag (programledare, manusförfattare)
10 Martin Schibbye/Johan Persson (journalist/fotograf)
11 Lisa Nilsson (artist)
12 Kerstin Meyer (operasångerska)
13 Sami Said (författare)
14 Karin Adelsköld (ståuppkomiker, teknikexpert)
15 Ellen Jelinek (skådespelare)
16 Katrine Kielos (journalist, författare)
17 Joey Tempest (musiker)
18 Björn Dixgård/Gustaf Norén (musiker)

Sommar sänds i P1 från midsommardagen den 22 juni till söndag 18 augusti. Man kan även lyssna på nätet.

I kväll kan jag inte gå till LineDance för min höft är så smärtsam. Det gör numera ont hela tiden och nätterna är värst så det är omöjligt att sova.

Får lov att utöka höftträningen med mera Pilates istället för att dansa.

Förslitningsskador tror jag på för mina problem började redan för 27 år sedan och jag minns tydligt första gången som jag kände av symtomen under en sommardag 1986.

Jag har ju aldrig sparat på mina krafter, utan jobbat hårt ända sedan jag var 13 år.

Ännu yngre fick jag lov att hjälpa min Mormor med att bära ved, vatten, städa Cafe´t och skotta snö mm.

På den tiden existerade inga protester, utan det var bara att göra vad jag blev tillsagd för att överhuvudtaget ha något existensberättigande.

http://hem.passagen.se/roankast/sjukdomar/artros.htm Artros

Egna kommentarer: Artros är oftast en förslitningssjukdom som mest drabbar knä- och höftleder, andra leder kan också drabbas. Brosket förstörs och det blir en förkalkning i leden i stället som orsakar smärta. Knä- och höftleder kan man operera, men väntetiden är idag minst 1 år på de flesta ställen. Själv har jag artros i Si-leden (leden mellan höften och ryggraden) och i de nedre kotorna på ländryggen. Jag har haft besvären minst i 15 år och de har blivit värre med åren. Oftast är det en konstant molvärk, men när det är som värst känns det som någon vrider om en kniv i  ryggen. Jag fick diagnosen1995 per telefon efter att jag röntgat . Hade då aldrig hört talas om artros och fick bara veta att det finns inget att göra åt det annat än äta värktabletter. Har nu själv lärt mig att motion i lagom dos också hjälper mot värken. Det stärker musklerna och avlastar lederna.  Har inte hittat någon information om den här typen av artros. Är det någon som har något liknande? Hör gärna av Er till mig via mailen.   Har januari 2003 varit till en läkare på reumatologen i Umeå fick en ny värk tablett som verkar lovande. Efter bara några dagar har stelheten i nacke och höfter blivit mycket bättre. Hoppas bara att jag kommer att tåla den (har problem med flera mediciner).  Jag har skrivit ner lite fakta om Artros vill du veta mer klicka på länkar, där jag har flera sidor med information.  Förekomst Artros är vanligt förekommande. Sjukdomen är kronisk och belastningen både på  människan och samhället är avsevärd. Den orsakar den drabbade stort lidande och samhället stora kostnader. Ledsjukdom är den vanligaste kroniska sjukdomen hos äldre och är vanligare än högt blodtryck, hjärtsjukdom och diabetes. Artros förekommer dock redan i 30-årsåldern. Artros som uppträder tidigt i livet är ofta en följdsjukdom efter en ledskada.      Riskfaktorer Riskfaktorer för artros är förutom ålder, ärftlighet och kön och överbelastning av lederna. Exempel på överbelastning är upprepade knäböjande moment i arbetslivet, viss elitidrott, hög kroppsvikt och ledskada.   Symtom Sjukdomen medför stelhet, minskad rörlighet och smärta. Smärtan uppträder vid rörelse och belastning av leden och den kan, i mera framskridna stadier av sjukdomen, även finnas vid vila. Smärtan kan orsakas av strama muskler, ansträngda senfästen, utspänd ledkapsel och felbelastat ben. En led med artros kan också bli inflammerad och svullen. Inflammationen är oftast lindrig och övergående.  Höftartros Höftartros kan börja tidigt i livet, men blir väsentligt vanligare i de högre åldersgrupperna. Symtomen kan vara av lättare men också av betydligt svårare grad. De typiska symtomen är belastningsrelaterad smärta och ofta föreligger en typisk startsmärta efter sittande eller stående. Spontan vilovärk är ett senare och mer plågsamt symtom som alltid kräver behandling. Successivt upplever patienten en tilltagande rörelseinskränkning i leden. Smärtan beskrivs som dov och djup och förstärks av rörelse och belastning. Den lokaliseras i allmänhet till utsidan och framsidan av höftleden med utstrålning in mot ljumsken och därefter en utstrålning på insidan och framsidan av låret mot knäleden. Smärtutstrålning på framsidan av underbenet mot fotleden kan förekomma. Ibland beskrivs även en dov värk på baksidan av höftleden. Typiska mekaniska besvär är upphakningssmärtor och låsningsliknande obehag som starkt försvårar gångförmågan och påverkar  arbetsfunktion och livskvalitet.  Förutom smärta var sömnstörningar, begränsad funktion och emotionella störningar uppenbara. Sexualfunktionen är allvarligt påverkad hos nästan 50 procent av de patienter som  senare genomgår protesoperation. Enkla funktioner, som att knyta skor eller  ta på sig strumpor är i allmänhet påverkade, men sällan behöver patienterna bli  beroende av annans hjälp för sin dagliga livsföring. Hurställsdiagnosen? Diagnosen höftartros sätts vanligen med hjälp av den typiska sjukhistorien, klinisk undersökning En röntgenundersökning kan visa om du har en förslitning av leden. Ofta finns inget samband mellan  hur ont du har och hur stor förslitningen av leden är. Du kan hålla kontakt med din läkare med jämna  mellanrum för att få den mest lindrande behandlingen. Behandling Det finns inga läkemedel som påverkar sjukdomens förlopp. Behandlingen inriktas istället på att töja strama muskler och bygga upp förlorad muskelstyrka genom till exempel sjukgymnastik. Smärtan kan lindras med värme- eller köldbehandlingar, el stimulering mm. Vid behov kan man komplettera behandlingen med smärtstillande medel.  Kortisoninjektioner  kan lindra besvären vid ledinflammation. Vid grav artros med svåra smärtor och rörelseinskränkningar i exempelvis höft- och knäleder, kan ledprotes opereras in med gott resultat.  Artros - inte bara förslitning  Artros är en sjukdom som ger smärtor, stelhet och rörelse inskränkningar hos en stor grupp av människor.  Vad är "förslitning"? Begreppet förslitning används ofta för en mängd olika tillstånd med smärtor och andra besvär från rygg, muskler och leder. En mindre del av dem som lider av sådana besvär har "ledbroskförslitning" - artros. Något riktigt bra uttryck på svenska finns inte Vissa faktorer med ökad mekanisk belastning ökar risken för artros i en del leder, särskilt höft- och knäleder. Mångårigt tungt kroppsarbete som lantbrukare och liknande yrken innebär en klar överrisk att få artros. Det finns också samband mellan risk för artros i knäleden och hur mycket man lyft, burit och suttit på huk/legat på knä under årens förvärvsarbete. Övervikt ger ökad risk framförallt av knäledsartros, beroende på ökad belastning, men kraftig fetma ger också förändringar i ämnesomsättningen med ökad risk för exempelvis fingerartros. Brosk  skador efter sportskador och olyckshändelser mot knäleder kan också leda till en artros utveckling efter några år. Vadkange artros? - Åldrande  De flesta får artros i någon led om man blir tillräckligt gammal,  - faktorer kan förklara mer än hälften av vissa typer av artros   dessa förändringar ger oftast ringa eller små symptom.        - Könsskillnader finns också. Fingerartros är vanligare hos kvinnor i alla åldrar medan knäledsartros är vanligare hos män i yngre åldrar och vanligare hos kvinnor i högre.  Nyare undersökningar har visat att kvinnor med överproduktion av kvinnliga könshormoner före klimakteriet lättare drabbas av artros, medan östrogen efter klimakteriet tycks ha en skyddande effekt. Vadlederartrostillileden? I en frisk led finns hela tiden en balans mellan nedbrytning och uppbyggnad av såväl brosk som ben. Vid artros rubbas denna balans och man kan märka tilltagande tecken på förändringar i brosket. Vid röntgenundersökning kan man notera indirekta tecken till broskförtunning i leden, förkalkade broskbildningar vid ledkanten samt ökad täthet i benet under ledbrosket. Ett problem med denna diagnostik är att tydliga förändringar uppstår först efter en längre tids sjukdom. Detta innebär att en person kan gå länge med "oförklarade" ledsmärtor i t ex en höft- eller knäled innan en artros diagnos senare blir uppenbar. Även om de flesta som drabbas av artros har smärtor och stelhet i de drabbade lederna, åtminstone periodvis, så finns det personer som trots klara röntgenförändringar är symptomfria. Analyser av vanliga blodprover har oftast inget värde för artros diagnos. Vadhjälperdenartros drabbade? Vid lindriga och/eller tidiga stadier stadier av artros behövs ofta ingen behandling alls. Vid mer märkbara symptom kan läkemedel mot smärta och stelhet ha god symptomlindrande effekt. Träning för att bygga upp muskler och förbättra konditionen skadar inte en artros led. Tvärtom kan det minska symtomen och förbättra funktionen även hos äldre personer. I mer avancerade fall kan operationer, speciellt protesoperationer i höft-/knäled ge symptomfrihet. Hurbehandlasförslitningavleder? Vid lindrigare tillstånd kan man ge läkemedel mot smärtan, men när detta inte längre hjälper bör du tala med din läkare om möjligheten till  operation. Förslitningar i höfter och knän kan ge många problem i  vardagslivet; man kan få svårt att sköta sitt arbete och att utöva fritidsaktiviteter. Smärtan från leden kan bli konstant dygnet runt. Vid en operation sätter man in en konstgjord led i knät eller höften. Redan dagen efter operationen  börjar ett  rehabiliteringsprogram för att träna upp muskelstyrka och ledfunktion. En konstgjord led kan  fungera i 10 år, ibland upp till 20 år. Vilkaläkemedelges?  Antiinflammatoriska läkemedel mot smärta, stelhet och ledsvullnad. Smärt- och inflammationsdämpande läkemedel   (NSAID) Kortisonsprutor och tuppkamsextrakt kan ges direkt i leden för att minska värken  Fysikalisk behandling  Behandling med sjukgymnastik riktar sig mot värken, rörelsesmärtan och funktionsinskränkningen  Eftersom hög belastning på de nedre extremiteterna ökar risken för att höftartros skall utvecklas, är det rimligt att en fortsatt hög belastning kan påskynda sjukdomsutvecklingen. En första åtgärd är därför att minska belastningen av den artros drabbade leden genom ergonomisk rådgivning och avlastning.  Muskelträning görs med syfte att förbättra ledens funktion och öka rörligheten.  Behandling av  bl.a. sjukgymnast Den väsentligaste insatsen av sjukgymnasten är att aktivera och informera  patienten på ett bra sätt så att denne förstår att ledförändringarna inte innebär att de behöver föra ett stillasittande liv   Det finns inga läkemedel som påverkar sjukdomens förlopp. Behandlingen inriktas istället på att töja strama muskler och bygga upp förlorad muskelstyrka genom till exempel sjukgymnastik. Smärtan kan lindras med värme- eller köldbehandlingar, el stimulering mm. Vid behov kan man komplettera behandlingen med smärtstillande medel. Kortisoninjektioner  kan lindra besvären vid ledinflammation.  Artrosbehandling syftar till att: *Undervisa patienten om artros sjukdomen *Lindra smärta *Hjälp att behålla fysisk funktion Träning som artros behandling  - lagom är bäst! Vilken träning kan rekommenderas och vad bör undvikas? Artros är en kronisk sjukdom. Träning måste därför integreras i det dagliga livet och viktigast av allt är att finna motionsformer som tilltalar individen. Träning av styrka, rörlighet, balans och koordination  bör individualiseras med hänsyn taget till varje patients förutsättningar och bedrivs oftast bäst med hjälp av sjukgymnast.  För att möjliggöra motion krävs ofta en initial bedömning och träningsperiod med specialanpassat program, som syftar till att optimera belastningen över den drabbade leden. Detta åstadkommes genom bl.a styrketräning, vanligen i samarbete med en sjukgymnast. Det krävs 6-8 veckors träning för att en definitiv förbättring ska ses. I början gör det ont för artros patienter att träna. Det är dock tillåtet, så länge smärtan avtar efter träningen och inte ökar från dag till dag. Hos sjukgymnast kan patienten få hjälp med dosering av träningen och tillfällig smärtlindring med exempelvis akupunktur. I takt med att styrkan ökar minskar smärtan. Man har sett att smärtminskningen kan kvarstå i upp till 12-18 månader efter träning. Det är dock så att ständigt underhåll krävs.  Vid knä artros bör träning av muskulaturen på lårens framsidor betonas. Vid höftartros är det speciellt viktigt att bibehålla god rörlighet. Aktiviteten bör bedrivas 30 minuter per dag totalt, detta innebär att man kan promenera exempelvis 3 ggr 10 minuter per dag. Aktiviteten bör bedrivas de flesta av veckans dagar. Nedan beskrivs olika konditions höjande aktiviteter som kan vara aktuella för artros patienter.  Konditionsbefrämjande aktiviteter 1.Gång Fördelar: Säkert för majoriteten, något alla redan kan, lätt att utföra, billigt. Förbättrar konditionen, minskar artros smärta och depression. Begränsningar: Ej lämpligt vid grav artros i höfter, knän och fötter. Rekommendationer: Bär lätta skor med bra stöd och stötdämpning. Gå på jämn ej kuperad mark. Undvik om möjligt asfalt, välj ett mjukare underlag. Gå hellre långsammare än för fort. 2.Stavgång Fördelar: Samma som för gång utan stavar. Mindre ledbelastningen på höfter, knän och fötter. Snabbare konditionsförbättring jämfört med gång utan stavar. God effekt även på rygg- och nackbesvär. Begränsningar: God klinisk erfarenhet, vetenskapliga data saknas från artros patienter. Rekommendationer: Bär lätta skor med bra stöd och stötdämpning. Börja på jämn, ej kuperad mark. Undvik om möjligt asfalt, välj ett mjukare underlag. Använd stavarna rytmiskt, gå skidgång (höger fot-vänster arm, vänster fot-höger arm). Välj en stavlängd som ger bra fäste och en behaglig pendelrörelse som inte gör ont i axeln. En rekommendation är att stavarna ska nå en decimeter ovanför armbågen när man står med armen längs sidan av kroppen. En annan rekommendation säger att man får rätt stavlängd genom att multiplicera sin kroppslängd med 0.7 Välj stavar med reglerbar längd. 3.Dans Fördelar: Studier visar att dans som behandling ökar konditionen och möjliggör en ökad aktivitetsnivå samt leder till minskad sjukdomsaktivitet, smärta och depression. Begränsningar: Data saknas med avseende på ledbelastning. Relativt hög skaderisk. Rekommendationer: Använd skor med bra stöd och stötdämpning. Dansa på trägolv eller annat underlag med svikt i. Ha en stol till hands för avlastning eller vila. 4.Simning/Vattenjympa Fördelar: Det är lätt att ta ut rörligheten i vatten. Mycket liten påfrestning på lederna. Begränsningar: Tillgång till varmvattensbassäng, lämpligt jympaprogram. Data saknas från simning. Rekommendationer: Välj jympa program speciellt för patienter med artros. Träna i tillräckligt djupt vatten. 5.Cykling ute eller på motionscykel Fördelar: Effektiv konditionsträning, använder de stora muskelgrupperna i benen. Låg ledbelastning (1.2 ggr kroppsvikten i knät). Data visar att konditionen, träningstoleransen och muskelstyrkan ökar samtidigt som sjukdomsaktiviteten minskar. Begränsningar: Kräver 90 graders rörlighet i knät. Korrekt inställning av sadel och styre av största vikt. Cykling ute ställer krav på god balans vilket inte är fallet vid cykling på motionscykel. Rekommendationer: Korrekt inställning av sadel och styre är av största vikt. Sadel höjden ska vara sådan att knät är 10-15 grader böjt då det är som mest sträckt. Ta hjälp av en cykelhandlare som är van att hjälpa tävlingscyklister. Välj cykel med bekväm sadel och där det är lätt att justera sadel och styre. 6.Löpning Fördelar: Data saknas för artros patienter. Begränsningar: Vanligt med överbelastningsskador hos allmänheten, förändrade mekaniska förhållande som vid artros bör höja skaderisken, hög belastning över höft, knä och fotleder. Rekommendationer: Genomgå träning som syftar till att öka styrkan och rörligheten i benen innan försök med löpning görs. Spring på jämnt, fast underlag. Undvik om möjligt asfalt, välj ett mjukare underlag. Använd skor med bra stöd och stötdämpning. Öka inte längden eller intensiteten med mer än 5% per vecka. 7.Löpband Fördelar: Enkelt att använda, mjukt jämnt underlag. Undviker nedförslut, graden av uppförslut kan ofta varieras. Begränsningar: Bra balans krävs eftersom underlaget rör sig. Vissa modellers lägsta hastighet är för snabb. Rekommendationer: Välj ett löpband med mjukt underlag, tillräcklig längd och bredd och räcken längs sidorna. 8.Löpning ivatten (Aquajogging) Fördelar: Samma rörelsemönster som vid löpning på land men utan belastning på höfter, knän och fötter. Begränsningar: Tillgång till bassäng med tillräckligt djup. Puls och syreupptag 15-20% lägre än på löpband. Data saknas från artros patienter. Rekommendationer: Använd rätt teknik, dvs. mer upprätt än liggande. Använd en för ändamålet avsedd (flyt)väst. Ange intensitet (steg/minut) vid ordination. 9.Trappmaskin Fördelar: Funktionell aktivitet, liknar gång uppför trappa. Data visar på att trappmaskin tolereras väl av yngre patienter med andra knäskador. Begränsningar: Kan ge avsevärd ledbelastning. Vanligt med övergående domning i framfoten. Data saknas från artros patienter. Rekommendationer: Använd modell med stora pedaler och räcken. Byt fot position ofta. Verkningsmekanismer Träning kan antas vara effektiv behandling vid artros via ett flertal verkningsmekanismer. Muskelaktivitet är, genom samma verkningsmekanismer som vid akupunktur, smärtlindrande. Konditionsträning ger en ökad endorfinhalt i hjärnan vilket minskar smärtupplevelsen. Ökad muskelstyrka och förbättrad neuromuskulär funktion ger en ökad stabilitet runt leden, faktorer som bidrar till att minska belastningen i leden. Träning är ofta förknippat med viktnedgång, vilket bidrar till att minska den totala belastningen på leden. Studier har också visat att individer med sämre muskelfunktion utvecklar artros i större omfattning jämfört med individer med bättre muskelfunktion; en iakttagelse som ligger till grund för pågående studier där syftet är att undersöka vilken effekt träning har på broskkvaliteten i knät hos patienter med hög artrosrisk. Det är känt att motionsaktiva individer snarast har en minskad risk för att utveckla artros.   Risker En stor riskfaktor för artros är skada. Eftersom ledskador inte sällan uppstår i samband med fysisk aktivitet bör man överväga vilka fysiska aktiviteter som är lämpliga för artros patienten.  Basket, handboll, elitlöpning, fotboll, amerikansk fotboll, rugby och vattenskidor är exempel på idrotter med  risk för vridvåld. Dessa idrotter bör undvikas av artros patienten.

Dagens dans heter

100% Easy och är längre än de tidigare.

 

100% Easy

1-4    Steg Hö fot till Hö sida, Korsa Vä fot bakom Hö, Steg Hö till Hö,

Toucha Vä bredvid Hö.

---------------------------------------------------------------------------

5-6    Steg Vä fot till Vä sida, Toucha Hö fot bredvid Vä och Klappa

7-8    Steg Hö fot till Hö sida, Toucha Vä fot bredvid Hö och Klappa

----------------------------------------------------------------------------

9-12   Steg Vä fot till Vä sida, Korsa Hö fot bakom Vä,

snurra ¼ varv Vä steg fram Vä,   Toucha Hö bakom Vä.

13-14  Steg Hö till Hö sida, Toucha Vä bredvid Hö och klappa

15-16  Steg Vä till Vä sida, Toucha Hö bredvid Vä och klappa

------------------------------------------------------------------------------

17-18  Steg Hö till Hö sida, Steg Vä bakom Hö

19-20  Snurra ¼ varv åt Hö stigande framåt på Hö,

Steg Vä bredvid Hö, Steg framåt med Hö.

21-22  Steg framåt med Vä, Snurra ¼ varv Hö.

23-24  Korsa Vä över Hö, Steg Hö till Hö sida, Korsa Vä över Hö.

-------------------------------------------------------------------------------

25-26 Steg Hö till Hö sida, Steg Vä bredvid Hö, Steg Hö till Hö sida.

-------------------------------------------------------------------------------

27-28  Steg bakåt med Vä fot, Lägg tillbaka vikten på Hö.

29-30  Steg Vä fot till Vä sida, Steg Hö fot bakom Vä, Steg Vä fot till Vä sida.

-------------------------------------------------------------------------------

31-32  Steg bakåt med Hö fot, lägg tillbaka vikten på Vä.

 -------------------------------------------------------------------------------

33-36  Korsa Hö fot över Vä, Steg bakåt Vä med snurr ¼ varv Hö,

Steg Hö fot till Hö sida, Steg Vä fot bredvid Hö.

37-40  Korsa Hö fot över Vä, Steg bakåt Vä med snurr ¼ varv Hö,

Steg Hö fot till Hö sida, Steg Vä fot bredvid Hö.

-------------------------------------------------------------------------------

41-44  Gå framåt HÖVäHö, Kicka Vä fot framåt.

45-48  Ga baklänges VäHöVä, Toucha Hö tå bredvid Vä fot.

 

Ny dans: "X" Out

 

Filmade några avsnitt från träningen.

 

   

Foot Boogie

1        Vinkla Hö tå ut till sidan       

2        Tillbaka mot mitten

3        Vinkla Hö tå ut till sidan       

4        Tillbaka mot mitten

5        Vinkla Vä tå ut till sidan

6        Tillbaka mot mitten

7        Vinkla Vä tå ut till sidan

8        Tillbaka mot mitten

------------------------------------

9        Vinkla Hö tå ut till sidan       

10   Vinkla Hö häl åt sidan

11   Tillbaka Hö häl mot mitten

12   Tillbaka Hö tå mot mitten

------------------------------------

13   Vinkla Vä tå ut till sidan       

14   Vinkla Vä  häl åt sidan

15   Tillbaka Vä häl mot mitten

16   Tillbaka Vä tå mot mitten

-------------------------------------

17   Vinkla båda tårna åt sidorna

18   Vinkla båda hälarna åt sidorna

19   Tillbaka med båda hälarna mot mitten

20   Tillbaka med båda tårna mot mitten

-------------------------------------

21   Toucha Hö häl framåt

22   Toucha Hö tå bakåt

-------------------------------------

23   Kliv fram med Hö fot dra Vä fot intill Hö fot, Vikten över på Vä fot,

Kliv fram med Hö fot igen.

24   Kliv fram med Hö fot dra Vä fot intill Hö fot, Vikten över på Vä fot,

 Kliv fram med Hö fot igen.

25   Kliv fram med Vä fot dra Hö fot intill Vä fot, Vikten över på Höfot,

Kliv fram med Vä fot igen.

26   Kliv fram med Vä fot dra Hö fot intill Vä fot, Vikten över på Höfot,

Kliv fram med Vä fot igen.

----------------------------------------

27   Steg fram på Hö fot och snurra 1/2 varv åt Vä.

28   Steg fram på Hö fot och snurra 1/4 varv åt Vä.

------------------------------------

29   Korsa Hö fot över Vä fot (sätt vikt på Vä)

30   Steg bakåt med Vä fot

31   Steg Hö med Hö fot

32   Hoppa framåt

Där var jag och lyssnade. Även på Rongedals. Känner du igen någon i publiken på Fest i Byn?

Hittade ett annat historiskt klipp på You Tube.

Dagen efter att Bro Centrum brann ner 7 juli 1992.

Så här såg Centrum ut innan det brann ner.

 

Äntligen har jag hittat ett ställe att dansa Line Dance på igen. Det är 5 år sedan sist så det var inte så enkelt att komma ihåg terminologin på stegen men kul var det.

Linda Lou from Baton Rouge

 

Det var så jobbigt att dansa efter engelsk beskrivning så jag översatte den och lyckades ganska bra.

Linda Lou from Baton Rouge

1-2   Steg fram med Hö fot framför Vä fot, Knäpp fingrarna

3-4   Steg fram med Vä fot framför Hö fot, Knäpp fingrarna

5-6   Steg till Hö med Hö fot, Följ efter med Vä fot

9-10  Korsa Hö fot över Vä fot, Steg med Vä fot bakom Hö fot, Korsa Hö fot över Vä fot

11-12  Steg till Vä med Vä fot, Följ efter med  Hö fot

13-14  Korsa Vä fot över Hö fot, Stig med Hö fot bakom Vä fot, Korsa Vä fot över Hö fot

17-18  Steg fram med Hö fot, Kicka Vä fot framåt och Klappa

19-20  Steg bakåt med Vä fot,  Snudda Hö bakåt och Klappa

21-22  Steg fram med Hö fot, Kicka Vä fot framåt och Klappa

25-26  Steg fram med Hö fot och snurra ½ varv åt Vä, Följ efter med Vä fot

27-28  Steg fram med Hö fot och snurra ½ varv åt Vä, Följ efter med Vä fot

29-30  Steg fram med Hö fot, Glid Vä fot mot Hö fot med böjda armbågar och dra rep

I nästa dans krävdes snabba fötter och en ännu snabbare hjärna.

Foot Boogie

 

FOOT BOOGIE

 1 Vinkla Hö tå ut åt sidan,

 2 Vinkla Hö tå mot mitten 

 3 Vinkla Hö tå ut åt sidan,

 4 Vinkla Hö tå mot mitten 

 9 Vinkla Hö tå ut åt sidan,

10 Vinkla Hö häl åt sidan

13 Vinkla Vä tå ut åt sidan,

14 Vinkla Vä häl åt sidan

17 Vinkla båda tårna utåt sidorna,

18 Vinkla båda hälarna utåt sidorna

21 Toucha Hö häl framåt,

22 Toucha Hö tå bakåt

------------------------------------------------------------------

23&24  Kliv fram med Hö fot och dra Vä fot jämsides intill Hö fot, och

         lägg över vikten på Vä fot Kliv fram med Hö fot igen.

25&26 Kliv fram med Vä fot och dra Hö fot jämsides intill Vä fot, och

        lägg över vikten på Hö fot Kliv fram med Vä fot igen.

-------------------------------------------------------------------

29 Korsa Hö fot över Vä fot (sättvikt på den)

30 Steg bakåt på Vä fot

31 Steg Hö på Hö fot

32 Hoppa framåt

I natt vaknade jag halvtvå av en smärtande höft och sedan var det bara att försöka hitta ett smärtfritt läge, vilket jag lyckades med efter några timmar sedan jag stretchat och lagt mig på spikmattan.

Terminologi använd i linedance stegbeskrivningar. Sammanställning från olika källor, delvis bearbetade.^[1][2] Stegkombinationerna brukar normalt förekomma i par; vänster- och högerutförande, eller framåt och bakåt. Nedan beskrivs i vissa fall båda kombinationerna, om inte, så spegelvänder man bara utförandet.

Innehåll

Applejacks [redigera]

Applejacks höger [redigera]

Stå med fötterna bredvid varandra

1. Ha vikten på vänster trampdyna      och höger häl,

vrid vänster häl ut till vänster samtidigt som du vrider höger tå till höger

1. Vrid tillbaka fötterna till utgångsläget

Applejacks vänster [redigera]

Stå med fötterna bredvid varandra

1. Ha vikten på höger trampdyna      och vänster häl,

vrid höger häl åt höger och vänster tå och vänster

1. Vrid tillbaka fötterna till      utgångsläget.

Box Shuffle [redigera]

1&2 Höger shuffle fram 3&4 Cross shuffle till höger med vänster ben 5&6 Höger shuffle bakåt

Brush [redigera]

Att göra en svepande rörelse med fotens trampdyna mot golvet.

Bump [redigera]

Vickande höftrörelse åt något håll.

Buttermilk [redigera]

(Montana Kick) (Går på 2 takter och kan även kallas för Charleston)

1. Kliv fram med höger fot.
2. Kicka vänster fot framåt.
3. Kliv bak med vänster fot
4. Toucha höger intill vänster

Camel Walk [redigera]

1. Kliv fram med vänster fot
2. Dra höger fot bakom vänster

Cha Cha [redigera]

1. Stig fram med ex höger fot och      ta ett snabbt kort steg med vänster.
2. Stig fram med höger fot igen.

Kan göras i en framåtrörelse eller diagonalt eller i sidled.

Cha Cha Cha [redigera]

Dansrytm som räknas 1&2, 3&4

Cha Cha in Place [redigera]

1. Sätt ner höger fot och lyft      lite på vänster fot
2. Sätt ner vänster fot och lyft lite      på höger fot
3. Sätt ner höger fot och lyft      lite på vänster fot

 

Charleston [redigera]

Görs på fyra takter

1. Peka med höger tå framåt .
2. Sätt ner höger fot strax bakom      vänster.
3. Peka med vänster tå bakåt .
4. Sätt fram vänster fot i dess      utgångsläge.

Chasse [redigera]

Kan göras åt höger och vänster (Höger)

1. kliv ut med höger fot till      höger
2. dra vänster fot intill höger,      och lägg över vikten på vänster fot
3. kliv ut med höger fot till      höger

Chug ½ [redigera]

1. Gå fram med vänster fot och gör      en vanlig step turn
2. Vänd en ½ och peka höger tå i      sidan

Coaster Cross (höger bak) [redigera]

1. Kliv bak med höger fot
2. Sätt vänster fot intill höger      & lägg över vikten på vänster fot
3. Korsa höger framför vänster fot

Coaster Step [redigera]

Coaster Step (höger bak) [redigera]

1. Kliv bak med höger fot
2. Sätt vänster fot intill höger      & lägg över vikten på vänster fot
3. Kliv fram med höger fot

Coaster Step (vänster bak) [redigera]

1. Kliv bak med vänster fot
2. Sätt höger fot intill vänster      & lägg över vikten på höger fot
3. Kliv fram med vänster fot

Cross Rock [redigera]

1. Kliv fram och korsa höger fot      framför vänster och gunga framåt
2. Gunga tillbaka på vänster fot

Cross Shuffle [redigera]

ex. åt höger (liknar en vanlig shuffle, men med korsade ben)

1. Kliv fram och korsa vänster fot      över höger
2. dra höger fot intill vänster
3. fortsätt till höger med vänster      fot

Cross Unwind ½ Turn [redigera]

1. Korsa ex. vänster fot bakom      höger (börj lite på knäna)
2. snurra ½ varv åt vänster och      sträck på benen igen

Cross Unwind Full Turn [redigera]

1. Korsa höger ben bakom vänster      och vänd ½ varv åt höger

Ha mestadels vikten på vänster fot under hela snurren

1. fortsätt snurra ½ varv till och      avsluta snurren med vikten på höger fot

(Böj lite på knäna för bättre resultat)

CW = Clockwise [redigera]

Medsols.

CCW = Counter Clockwise [redigera]

Motsols.

Dip [redigera]

Att böja med knät på det stödjande benet ( niga ) och peka ex. höger tå strax bakom vänster fot ( doppa )

Drag [redigera]

Kan göras på olika antal takter. Efter att ha tagit ett steg åt något håll Dras (Drag) den andra foten ut med golvet tills de är bredvid varandra.

 

 

Elvis Walk [redigera]

1. Kliv fram med höger fot och böj      in höger knä mot vänster ben
2. Hold
3. Kliv fram med vänster fot och      böj in vänster knä mot höger ben
4. Hold

Fancy Feet [redigera]

(Görs på takten &1&2&3&4) (Vikten på vänster häl och höger tå) &. Vrid vänster tå och höger häl åt vänster 1. Vrid tillbaka och sätt ned hälen och tån (Vikten på vänster tå och höger häl) &. Vrid vänster häl och höger tå åt höger 2. Vrid tillbaka och sätt ned hälen och tån &3&4. Upprepa steg &1&2

Flick [redigera]

Spark bakåt eller bakåt åt sidan. Böj höger ben bakom vänster eller ut i sidan

Freeze [redigera]

Stanna upp i den senaste rörelsen (Stanna upp och håll en takt)

Full Turn [redigera]

(Görs på 2 takter)

1. Kliv fram på vänster fot och      vänd ½ åt höger
2. Vänd ½ och kliv fram på höger      fot

Grapevine [redigera]

(höger)

1. Kliv till höger med höger fot.
2. Korsa vänster fot bakom höger.
3. Kliv till höger med höger fot.
4. Placera vänster fot intill      höger

ELLER gör en alternativ avslutning på den fjärde takten till exempel en scuff, Kick eller Touch

Grind [redigera]

(Heel Grind) med hälen i golvet flyttas framfoten från ena sidan till den andra

 

Heel Ball Change [redigera]

Steget räknas som 1 & 2. Använd höfterna för att få en så mjuk rörelse som möjligt. 1. Sätt fram höger häl &. Sätt ner höger fot bredvid vänster 2. Byt tillbaka vikten på vänster fot.

Heel Jack [redigera]

Görs på takt &1&2 &. Kliv snett bakåt med höger fot 1. Sätt fram vänster häl &. Ta tillbaka vänster häl och lägg över vikten på vänster 2. Toucha höger fot intill vänster

Heel Swiches [redigera]

1. Sätt fram höger häl snett framåt &. sätt ner höger fot bredvid vänster 2. Sätt ut vänster häl snett framåt

Heel Tap [redigera]

Stå med trampdynan i golvet och släpp ner hälen en eller upprepade gånger i golvet

Heel Strut [redigera]

Görs på 2 takter.

1. Sätt fram höger häl
2. Släpp ner höger tå

Hesitation Turn [redigera]

(Walts) 1. korsa höger över vänster 2-3. Sätt ner vänster fot strax bakom höger & lägg över vikten på vänster och vänd ½ medan höger fot släpas i golvet

Hinge [redigera]

1. Sätt ut höger fot och lägg över      vikten på höger
2. vänd ½ åt vänster och lägg över      vikten på vänster fot

Hip Bump [redigera]

Lägg över tyngden på den högra höften

Hip Rolls [redigera]

Rulla höfterna medsols eller motsols

 

Hitch [redigera]

Dra upp benet framför dig med böjt knä. Foten hamnar då i höjd med knät på det benet du står på

Hold [redigera]

Håll stilla en takt

Hook [redigera]

Att korsa ex. höger fot framför vänster knä

Jazz Box [redigera]

Görs på 4 takter

1. Kliv fram och korsa höger fot      över den vänstra.
2. Kliv bakåt med vänster fot.
3. Sätt höger fot en liten bit ut      till höger.
4. Sätt vänster fot intill den      högra.

Jumping Jacks [redigera]

Steget går på två takter.

1. Hoppa isär med benen.
2. Hoppa och korsa benen.

Jumping Jacks ½ Turn Unwind [redigera]

1. Hoppa isär med båda benen
2. Hoppa i kors med benen (höger      över vänster)
3. Vänd ½ åt vänster (över vänster      axel)
4. Håll eller klappa på sista      takten

Kick [redigera]

kicka framåt med rakt ben.

Kick Ball Change [redigera]

(Använd höfterna för att få en så mjuk rörelse som möjligt.) 1. kicka med höger fot framåt &. Sätt ner höger fot bredvid vänster 2. Byt tillbaka vikten på vänster fot

Knee Knocks [redigera]

med fötterna ihop, rör knäna in och ut mot varandra

L.O.D [redigera]

Line Of Dance Dansriktningen, alltså åt det håll som dansen går. Vanligare uttryck i ringdans.

Lock [redigera]

Att låsa ena benet bakom det andra, att "låsa" steget.

Lock Step [redigera]

(höger fram)

1. kliv fram med höger fot
2. dra vänster fot mot höger och      lås den (bakom till höger) om höger fot

Lock Shuffle [redigera]

(Höger fram) 1. kliv fram med höger fot &. dra vänster fot mot höger och lås den (bakom till höger) 2. kliv fram med höger fot

Mashed Potato [redigera]

Denna rörelse kan förlängas över flera takter.

Sära hälarna, för hälarna tillbaka genom att föra höger häl bakom vänster medan vänster rör sig tillbaka på plats. Sära hälarna igen, för sedan hälarna tillbaka genom att föra vänster häl bakom höger medan höger rör sig tillbaka på plats.

Mambo Step [redigera]

(höger) 1. Kliv till höger och lägg över vikten på höger fot &. Lägg tillbaka vikten på vänster 2. Sätt höger fot bredvid vänster

Modified Jazz Box [redigera]

(vänster) 1. Korsa vänster över höger 2. Sätt höger fot bakom vänster &. Kliv bakåt med vänster fot 3. Korsa höger fot över vänster 4. Toucha vänster fot ut till vänster

 

 

Montana Kick [redigera]

(Går på 2 takter och kan även kallas för Charleston)

1. Kliv fram med höger fot.
2. Kicka vänster fot framåt.
3. Kliv bak med vänster fot
4. Toucha höger intill vänster

Monterey ½ Turn [redigera]

1. Sätt ut höger fot till höger
2. Dra in höger fot intill vänster      samtidigt som du vrider 1/2 varv åt höger på vänster fot
3. Sätt ut vänster fot till      vänster
4. Sätt ned vänster fot intill      höger

Monterey Full Turn [redigera]

1. Sätt ut höger fot till höger
2. Dra in höger fot intill vänster      samtidigt som du vrider ett varv åt höger på vänster fot
3. Sätt ut vänster fot till      vänster
4. Sätt ned vänster fot intill      höger

Paddle Turn [redigera]

Med vikten på vänster fot hela tiden &. Stå på vänster fot Vänd 1/4 åt vänster och dra upp höger knä i en hitch 1. Peka höger fot ut till sidan &. Vänd 1/4 åt vänster och dra upp höger knä i en hitch 2. Peka höger fot ut till sidan

Pigeon Toes [redigera]

Starta med vikten jämnt fördelad mellan fötterna.

1. Gå upp på tå och sära på      hälarna.
2. Sätt tillbaka hälarna till      mitten och ner på golvet.

Pigeon Head [redigera]

Rör huvudet som en duva

 

 

 

Pivot ½ Turn [redigera]

(Step Turn)

1. Kliv fram på höger fot.
2. Vänd ½ varv åt vänster

och lägg över vikten på vänster fot utan att lyfta eller flytta vänster ben

Point [redigera]

Peka åt något håll med framfoten

Prissy Step [redigera]

1. Vrid kroppen något åt åt      vänster och sätt höger fot framför vänster
2. Vrid kroppen något åt åt höger      och sätt vänster fot framför höger

Reverse Hook [redigera]

(Flick) Följer oftast en vanlig Hook. Sätt den lediga fotens häl utåt och upp i luften, tårna pekas nedåt golvet.

Reverse Sailor Step [redigera]

(Höger) 1. Kliv fram och korsa höger fot framför vänster &. kliv till vänster med vänster fot 2. sätt ner höger fot bredvid vänster

Rock & Cross [redigera]

1. Kliv till höger med höger fot &. lägg tillbaka vikten på vänster 2. korsa höger fot framför vänster

Rolling Full Turn Right [redigera]

1. Kliv till höger med höger fot      och vänd 1/4 till höger
2. vänd ytterligare 1/4 och sätt      ut vänster fot till vänster
3. vänd ett ½ varv och sätt ut      höger fot till höger
4. Sätt vänster fot intill höger

Rolling Full Turn Left [redigera]

1. Kliv till vänster med vänster      fot och vänd 1/4 till vänster
2. vänd ytterligare 1/4 och sätt      ut höger fot till höger
3. vänd ett ½ varv och sätt ut      vänster fot till vänster
4. Sätt höger fot intill vänster

Rolling Vine [redigera]

Förkortning av Rolling Grapevine (Vänster.)

1. Kliv till vänster med vänster      fot sväng 1/4 till vänster.
2. Korsa höger fot bakom vänster      sväng 1/4 vänster.
3. Kliv till vänster med vänster      fot sväng 1/4 vänster.
4. Placera höger fot intill den      vänstra sväng 1/4 vänster.

Dvs rörelsen motsvarar Grapevine fast man snurrar ett helt varv under utförandet.

Rock Step [redigera]

(Höger fram)

1. kliv fram med höger fot, lyft      lite på vänster häl
2. lägg tillbaka vikten på vänster      fot

Rumba Box [redigera]

(Kan även startas åt höger och framåt)

1. Kliv till vänster
2. sätt höger fot bredvid vänster
3. kliv fram med vänster
4. Håll
5. kliv till höger med höger fot
6. sätt vänster fot bredvid höger
7. kliv bak med höger
8. Håll

Sailor Shuffle [redigera]

(Sailor Step) (höger) 1. Korsa höger fot bakom vänster &. kliv till vänster med vänster fot 2. sätt höger fot bredvid vänster

Sailor Step [redigera]

(vänster) 1. Korsa vänster fot bakom höger &. kliv till Höger med höger fot 2. sätt vänster fot bredvid höger

Sailor Step 1/4 Turn Left [redigera]

1. Korsa vänster fot bakom höger och vänd 1/4 åt vänster &. Sätt höger fot intill vänster 2. Kliv fram med vänster fot

 

Scoot [redigera]

Går på en takt. Lyft till exempel höger knä och dra (Slide) vänster fot framåt. Hoppa något.

Scuff [redigera]

Att göra en svepande rörelse framåt med hälen mot golvet. "Klacka" gärna i så det låter ordentligt.

Shimmy [redigera]

( Görs oftast på 4 takter) 1. Kliv till höger med höger fot 2-3. Dra vänster fot intill höger och skaka på axlarna 4. toucha vänster fot intill höger (Alternativ Klapp)

Shuffle [redigera]

(Kan göra framåt och bakåt) 1. Kliv framåt med höger fot &. dra vänster fot jämsides intill höger, och lägg över vikten på vänster fot 2. Kliv fram med höger fot igen.

Shuffle Full Turn [redigera]

1. Kliv fram på vänster fot och vänd ½ åt vänster &. Kliv bak med höger fot 2. Vänd ½ och kliv fram på vänster fot

Side Switches [redigera]

1. Toucha höger tå till höger &. Sätt ner höger fot bredvid vänster 2. Toucha vänster tå till vänster

Slap [redigera]

Slå handen på någon kroppsdel tex. knä, fot eller höft.

Slide [redigera]

Kan göras på olika antal takter. Efter att ha tagit ett steg åt något håll så dras den andra foten ut med golvet tills de är bredvid varandra.

Spin [redigera]

(Full Turn) (Görs på 2 takter)

1. Kliv fram på vänster fot och      vänd ½ åt höger
2. Vänd ½ och kliv fram på höger      fot

Step [redigera]Att ta ett steg med till exempel höger fot och lägga vikten på den

Step Turn [redigera]

1. Kliv fram på höger fot.
2. Vänd 1/2 varv åt vänster och      lägg över vikten på vänster fot utan att lyfta eller flytta vänster ben

Step Turn ½ With Hook [redigera]

1. kliv fram på vänster fot
2. vänd ½ och korsa höger ben över      vänster, sätt ner höger tå till vänster om vänster fot

Stomp [redigera]Att stampa i golvet med hela foten.

Sugar Foot [redigera]

1. toucha höger tå bredvid vänster      fot
2. toucha höger häl bredvid      vänster fot

Syncopated Vine [redigera]

(höger) 1. Kliv till höger med höger fot 2. Sätt vänster fot bakom höger &. Kliv till höger med höger fot 3. Korsa vänster fot framför höger 4. Kliv till höger med höger fot

Syncopated Jazzbox [redigera]

(höger) 1. Korsa höger över vänster 2. Sätt vänster fot bakom höger &. Kliv bakåt med höger fot 3. Korsa vänster fot över höger 4. toucha höger fot ut till höger

Syncopated Jumps [redigera]

&. Hoppa till vänster och landa på vänster ben 1. Sätt ner höger fot bredvid vänster

Syncopated Rock Step [redigera]

(Mambo Step) 1. Kliv fram med höger fot &. Lägg tillbaka vikten på vänster 2. Sätt höger fot bredvid vänster

Syncopated Weave [redigera]

&. Kliv lite snett bakåt med vänster fot 1. Korsa höger över vänster &. Kliv till vänster med vänster fot 2. Korsa höger bakom vänster

Sweep [redigera]

Gör en släpande rörelse med foten

Swivel [redigera]

(vänster) (Med båda fötterna tillsammans: Flytta tår eller hälar åt samma håll)

1. Vikten på framfötterna ,vrid      båda hälarna till vänster
2. Vikten på hälarna, vrid båda      tårna till vänster
3. Vikten på framfötterna ,vrid      båda hälarna till vänster
4. Klappa händerna eller håll en      takt

Tap [redigera]

(Kan göras på 2 sätt) Heel Tap eller Toe Tap

Toe Fan [redigera]

(höger fot) Starta med fötterna ihop.

1. Stå med vikten på den vänstra      foten och vinkla ut höger fot till höger utan att flytta hälen
2. vinkla tillbaka foten igen så      du står med fötterna ihop igen

Toe Strut [redigera]

Görs på 2 takter.

1. Sätt fram höger tå
2. Släpp ner höger häl

Toe Switches [redigera]

1. Sätt höger tå bredvid vänster &. sätt ner höger fot bredvid vänster 2. Sätt vänster tå bredvid höger

Toe Tap [redigera]

Stå med hälen i golvet och släpp ner tån en eller upprepade gånger i golvet

Touch [redigera]

Nudda foten i golvet utan att flytta vikten till den.

Tripple Step [redigera]

(Görs på takten 1&2) Trampa Vänster, Höger, Vänster eller Höger, Vänster, Höger på stället på 1&2

Twinkle [redigera]

(Waltz takt)

1. korsa vänster över höger
2. kliv till höger med på höger      fot
3. sätt vänster fot bredvid höger

Twist [redigera]

Stå med vikten på trampdynorna och flytta hälarna höger respektive vänster

Unwind Full Turn [redigera]

(höger)

1. Korsa höger ben bakom vänster      och vänd ½ varv åt höger

Ha mestadels vikten på vänster fot under hela snurren

1. fortsätt snurra ½ varv till och      avsluta snurren med vikten på höger fot

(Böj lite på knäna för bättre resultat)

Vine [redigera]

Förkortning av Grapevine (vänster.)

1. Kliv till vänster med vänster      fot.
2. Korsa höger fot bakom vänster.
3. Kliv till vänster med vänster      fot.
4. Placera höger fot intill den      vänstra

(alternativ avslutning på den fjärde takten: en scuff, kick, touch eller cross)

Weave [redigera]

1. Korsa vänster över höger
2. Kliv till höger med höger fot
3. Korsa vänster bakom höger
4. Kliv till höger med höger fot

I kväll startar det.

- Det ska bli skitroligt att husera på Börsen igen. Det är ju nästan 8 år sedan sist.

Och jag blir bara yngre och klokare.

Mer om det berättar jag om när vi ses i januari, hälsar Uggla.

 

INFORMATION OM SHOWEN:

Han är stor, framstående, gigantisk och enastående. Han är The King.

Häng med # kunguggla på en personlig och musikalisk resa genom hans absoluta favoritämne, sig själv.

I en helt nyskriven krogshow avslöjar Magnus händelser från sitt liv, saker som han aldrig någonsin tidigare pratat om.

Det blir en röjig, rockig, humoristisk och överraskande show, där kungen själv tillsammans med sitt hov av musiker och dansare bjuder på en skön mix av nya låtar och massor av välkända hits.

Men bara de av betydelse. Resten skiter han som bekant i.

En krogshow för kung och fosterland… eller från foster till kung, om ni så vill.

Uggla är äntligen tillbaka och håller hov på Börsen och Du är inbjuden.

Välkommen!

-------------------------------------------------------------------------------------

I dag har jag skrattat mej öm i kinderna. Magnus är så himla lekfullt rolig så det går bara inte att låta bli att skratta när han visar sig. Jag kände mig som en 5-åring som sitter och tittar på sitt favorit-barnprogram. Tom. hans fräckt ekivoka skämt var roliga. Showen var högenergisk med duktiga dansare vars kroppar var overkligt perfekt formade. Gitarristen Mariette var också något extra.

Innan showen åt vi grillad ryggbiff och pannacotta med jordgubbar. Jag blev glatt överraskad över köttet för det var perfekt rosa, mört rikligt tilltaget. Detta evenemang valde ju jag till den valfria julklappen av Susanna och det var ett bra val.

   Efter maten fick vi som bokat biljetter först gå ner och sitta på parkett. Vi hade tur som fick de yttersta platserna vid utgången men då vi satt oss trodde jag inte mina ögon. Framför oss satt ett par minst 2 meter långa människor som nog var riktiga Magnusfans för de hade jättestor svart krullig frisyr. Susanna frågade om de ville byta platser med oss småfolk och det var inga problem.

---------------------------------------------------------------------------------------

Magnus Ugglas show lyfter med hitparaden : Recension i Hallands Nyheter